不讲废话，只讲认知
大家好，我是不讲废话，只讲认知的卖梦先生。
知乎上有个问题：“一个人活得很累的根源是什么？”
高赞回答说：“不是能力问题，不是外表问题，而是与自己的关系处理不好。”
很多人之所以活的很累，是因为他90%以上的精力，都被消耗在与成长无关的事情上。人们感到痛苦的原因不在于事物本身，而在于我们内心的冲突。
对一件事过于敏感，任何风吹草动，都会引起情绪波澜。
随着时间的推移，不仅对自己越来越不自信，甚至对生活也有一种无聊的感觉。
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事实上，这就代表着你具有严重的内耗人格。
内耗型人格并不明显，很难被外人察觉到，但这种人格往往会在内心产生频繁的斗争。
长期不解决的结果，就是表面风平浪静，内心却已满目疮痍。
好消息是，这种人格并不是一种绝症，它更像是另外一种形式的“青春期”，在我们内心足够强大后，就会渐渐消失。
所以从某种角度来讲，我们每个人都会经历内耗型人格。
你会经常犹豫不决，一个诸如点外卖之类无关痛痒的决定，都会让你患得患失，浪费大量的时间；
你会很容易受到环境的影响，一点声音，一阵小雨，都能临时打乱你的计划；
你的行动力会变差，做什么事都要做好万全的准备，行动之后也会唯唯诺诺，生怕与预期不和；
你的注意力很难集中，经常被一个个零散的想法撕裂。
由于大脑长期处于漫无目的的高速运行状态，你会很容易感觉到累，紧张，焦虑。
加之内耗往往会导致不尽如人意的结果，影响情绪，最终促成了内耗的恶性循环。
再具体一点，内耗型人格，往往具有以下外部表现：
1、喜欢定计划，但并没有实施的热情。
一旦完不成，就会陷入深深的自责，觉得自己效率低下。
2、不知道自己一整天都在做什么，哪怕是什么也没做，还是觉得身心疲惫。
3、脑子里有很多想法，经常在不同的想法中来回跳跃，每十分钟换一件事做一次，最后可能什么都做不了。
4、很容易过度解释别人的想法，过于敏感。白天不小心踩到了别人的脚，回家后能愧疚的一晚上睡不着。
产生内耗的原因有很多：比如内向，善良，发散性思维，行动力差等等，而这其中产生决定性影响的因素，其实是【恐惧感】。
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大家可以想一下，你在什么情况下最容易内耗呢？
如果现在你口渴了，桌子上正好有一杯水，你会因为懒而去不喝这杯水吗，你还会纠结半天吗？
不会，因为这件事对你来说太简单了，一抬手就能解渴，这有什么好纠结的呢。
但当一件事你没有经历过，很陌生，不知道如何处理的时候，你就大概率会去纠结应该怎么做，需要什么东西，做不好怎么办，于是，内耗就产生了。
人们会对于无法明确结果的事情产生恐惧心理。
就像让一个人把手伸进箱子里摸东西，哪怕里面只放一个鞋刷，那他在摸的过程中也会有些害怕。
精神内耗，其实就是对于这种恐惧感的负面闭环。
遇到陌生情况过度思考，放大了恐惧感——恐惧感削弱了个体的行动力，造成了拖延或者逃避——逃避的结果，就是无法加深记忆。
也就是说，下次再面对这种情况的时候，还是会产生更巨大的负面情绪，甚至因为自卑和焦虑，比之前更加恐惧。
久而久之，内耗就会越来越严重，你会更加自卑，更加怀疑自己的处事能力。
精神内耗对我们的身体造成的影响微乎其微，它更像是温水煮青蛙，一旦掉进了这个怪圈，就会逐渐沦丧，让我们慢慢成为潜意识和怠惰的奴隶。
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不过也正是因为【温水煮青蛙】，所以在这个过程中，只要你想，就随时可以逃离。这里阿姆给到大家几个建议：
1、做计划的时候不要无脑列清单，想到什么就写什么。对于所有你想做的事情，都必须确定一个重要的等级，以及它的完成难度。
这样，你就可以优先考虑那些，你认为必须马上完成的事情，它可以帮助你把所有的身心都投入到一件事上，并在做一些困难工作时有一个心理准备。
2、启动越简单越好。刚才我们也聊过了，完事开头难，事情越复杂，恐惧感就会越强烈，因此不管做什么事，启动一定要简单。
我之前有段时间然不想吃外卖了，就决定自己学做菜，可一想到做菜一小时吃饭五分钟，就又不想行动了。
后来我就改变了策略，每次一到饭点，我就随机从冰箱里拿一份菜出来，先洗净切好，再决定怎么去做。
这个过程一旦开始，我就很难停下来了，通过这种方式，满足感和延伸记忆都得到了加强，下一次开始就会变得更容易。
3、奖励。打破负面闭环最好的方法，就是形成正向反馈。单纯通过意志力来自律是很难持久的，一定要让自己潜意识里相信，做了正确的事就一定会有好的反馈。
这样，在真正去行动的过程中，才会更加轻松，充满激情。
4、不带手机进卧室。
很长一段时间我总结自己陷入精神内耗的原因，这其中的罪魁祸首，就是熬夜。
而熬夜这件事，自然和手机脱不了干系。只要手机放在床边，我就会无意识的想要去看。看书刷剧刷抖音，这些行为会给我带来大量的信息，让大脑处于一种非常兴奋的状态，导致无法入睡，失眠，精神恍惚，迟钝。
长此以往，白天的生活也会变得浑浑噩噩，完全不知道自己在做什么。
最后精神内耗这件事，说到底，其实就是我们的内心不够强大，太容易被外界影响。
完全处于同一立场，同一条件的两个人，对待同一件事的观点甚至会完全不同。
比如对待同一份工作，有的人会觉得只要完成本职工作，其它时间摸摸鱼划划水就好。
而有的人会不断的往自己的身上揽活，以求得到更多的重视，以及更快的成长。
这里我们不去评价谁对谁错，我只想说，在面对焦虑的时候，我们完全可以转变思维，将消极的信念转化为积极的信念，说不定就会发现新的机会。
很多人都会有精神内耗的状态，但由于我们对它了解的太少，所以无法敏感的察觉到这是一种不好的心理状态。
你没由来的累，你精神上的疲惫，是真实存在的。
有的人可能会觉得这些表现太“矫情”，甚至讽刺是“闲的慌”。
实际上，只有真正有过这种感受的人，才能体会那种挣扎和负担。
但是没关系，任何时候，我们都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的终结者。
你有没有类似精神内耗的体验，可以在留言区告诉我，这一次，卖梦陪你一起终结它。- End -
本篇文章来源于微信公众号: 卖梦先生
